28 октября 2019
Каждому знакомо — подняться утром на работу после нормального такого катания непросто: тут болит, там болит... Да-да, после усиленных нагрузок мышцы просто обязаны болеть, но скорей бы перестали! К проверенным средствам вроде массажа, теплой ванны, плавания и т. п. можно добавить следующие простые способы борьбы с дискомфортом.
Полезные жиры для организма, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, орехах и семенах, борются с воспалением. Включение этих продуктов в восстановительную еду помогает минимизировать мышечную боль. К тому же омега-3 вообще необходима для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний.
Всем известно, что достаточное количество белков необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. При тяжелых тренировках протеина требуется больше, а добавление небольшого количества белка во время езды также помогает восстановлению мышц и снижает болевые ощущения. В одном из тестов велосипедисты, которые принимали белковые коктейли во время испытаний, смогли ехать дольше, к тому же у них после тренировки в крови обнаружилось меньше креатинкиназы, фермента, который сигнализирует о повреждении мышц. Меньше повреждение — меньше боль, и восстановление быстрее. Попробуйте во время тренировок коктейль с сывороточным протеином.
Прямой контакт босых ног с землей помогает организму бороться со свободными радикалами и быстрее исцеляться, сводит к минимуму отсроченную мышечную боль. Существуют и всякие заземляющие приспособы. При любой возможности полезно ходить босиком по земле, купаться в водоёме). Все это избавляет от излишнего электрического заряда. Научные исследования показывают, что заземление помогает снизить стресс, улучшить сон и минимизировать мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.
Налейте стаканчик вишневого сока. Вишня снижает уровень мочевой кислоты и действует как противовоспалительное средство. Исследования показали, что участников забегов на выносливость, которые пили вишневый сок дважды в день, после соревнований боли в мышцах мучили гораздо меньше.
Полезные жиры для организма, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, орехах и семенах, борются с воспалением. Включение этих продуктов в восстановительную еду помогает минимизировать мышечную боль. К тому же омега-3 вообще необходима для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний.
Всем известно, что достаточное количество белков необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. При тяжелых тренировках протеина требуется больше, а добавление небольшого количества белка во время езды также помогает восстановлению мышц и снижает болевые ощущения. В одном из тестов велосипедисты, которые принимали белковые коктейли во время испытаний, смогли ехать дольше, к тому же у них после тренировки в крови обнаружилось меньше креатинкиназы, фермента, который сигнализирует о повреждении мышц. Меньше повреждение — меньше боль, и восстановление быстрее. Попробуйте во время тренировок коктейль с сывороточным протеином.
Прямой контакт босых ног с землей помогает организму бороться со свободными радикалами и быстрее исцеляться, сводит к минимуму отсроченную мышечную боль. Существуют и всякие заземляющие приспособы. При любой возможности полезно ходить босиком по земле, купаться в водоёме). Все это избавляет от излишнего электрического заряда. Научные исследования показывают, что заземление помогает снизить стресс, улучшить сон и минимизировать мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.
Налейте стаканчик вишневого сока. Вишня снижает уровень мочевой кислоты и действует как противовоспалительное средство. Исследования показали, что участников забегов на выносливость, которые пили вишневый сок дважды в день, после соревнований боли в мышцах мучили гораздо меньше.