11.06.2019
⠀
Без соответствующей подготовки можно получить травму коленей, так как на них при катании приходится основная нагрузка. Перед любой поездкой необходимо обязательно разогреть суставы. Для простой велопрогулки достаточно короткой легкой разминки: растирание, сгибание и разгибание ног в коленях и невысокие прыжки.
Спортсменам, конечно, нужны более интенсивные и продолжительные упражнения. Выполняйте упражнения на растяжку, которая делает мышцы и связки эластичными и менее подверженными травмам. Если катание затянулось, сделайте перерыв и снимите напряжение с суставов и мышц.
⠀
Устраивайте заезды несколько раз в неделю на короткие дистанции, постепенно увеличивая нагрузки.
⠀
Всегда берите с собой велосипедную флягу с водой и пейте как можно чаще, поскольку обезвоживание в суставах случается раньше, чем человек начинает испытывать жажду.
Лучше всего делать по несколько глотков каждые 15 — 20 минут.
⠀
При идеальной посадке в нижней точке нога должна почти полностью выпрямляться, а при сгибании максимальный угол между бедром и икроножной мышцей должен составлять не менее 90 градусов.
Когда педали расположены параллельно земле, на «три часа», коленная чашечка ноги должна располагаться прямо над платформой педали. Если это не так, поэкспериментируйте с наклоном седла и его продольным положением.
⠀
Чтобы облегчить нагрузку на колени, крутить педали следует с правильной частотой — каденсом. Профессионалы говорят, что количество оборотов должно составлять от 80 до 100 в минуту. Если их меньше, суставы и связки напрягаются сильнее.
⠀
Меняйте передачи при любом изменении рельефа. Усилия при педалировании на спусках и на подъемах должны быть примерно равными. Лучше всего выбирать контактные педали. Они созданы специально для того, чтобы облегчить жизнь коленям, но для новичков подойдут педали с шипами.
Как не убить колени?
Новички и бывалые велосипедисты чаще думают о защите в виде перчаток и шлема, когда же серьёзные сложности находятся там, где вы даже не ожидаете.⠀
Без соответствующей подготовки можно получить травму коленей, так как на них при катании приходится основная нагрузка. Перед любой поездкой необходимо обязательно разогреть суставы. Для простой велопрогулки достаточно короткой легкой разминки: растирание, сгибание и разгибание ног в коленях и невысокие прыжки.
Спортсменам, конечно, нужны более интенсивные и продолжительные упражнения. Выполняйте упражнения на растяжку, которая делает мышцы и связки эластичными и менее подверженными травмам. Если катание затянулось, сделайте перерыв и снимите напряжение с суставов и мышц.
⠀
Устраивайте заезды несколько раз в неделю на короткие дистанции, постепенно увеличивая нагрузки.
⠀
Всегда берите с собой велосипедную флягу с водой и пейте как можно чаще, поскольку обезвоживание в суставах случается раньше, чем человек начинает испытывать жажду.
Лучше всего делать по несколько глотков каждые 15 — 20 минут.
⠀
При идеальной посадке в нижней точке нога должна почти полностью выпрямляться, а при сгибании максимальный угол между бедром и икроножной мышцей должен составлять не менее 90 градусов.
Когда педали расположены параллельно земле, на «три часа», коленная чашечка ноги должна располагаться прямо над платформой педали. Если это не так, поэкспериментируйте с наклоном седла и его продольным положением.
⠀
Чтобы облегчить нагрузку на колени, крутить педали следует с правильной частотой — каденсом. Профессионалы говорят, что количество оборотов должно составлять от 80 до 100 в минуту. Если их меньше, суставы и связки напрягаются сильнее.
⠀
Меняйте передачи при любом изменении рельефа. Усилия при педалировании на спусках и на подъемах должны быть примерно равными. Лучше всего выбирать контактные педали. Они созданы специально для того, чтобы облегчить жизнь коленям, но для новичков подойдут педали с шипами.