22 октября 2019
После соревнований тело словно не своё, не родное? Зажаты мышцы? В голове полная каша? Ничего не хочется? Как же снять напряжение и стресс?
Важен качественный сон. Под этим подразумевается нормализованный режим ночного сна и по возможности дневной. Ученые считают, что спать днем можно и даже нужно. Это помогает оставаться одинаково продуктивным в течение дня, повышает внимательность и способствует снижению мышечного и психологического стресса, а также активирует процесс регенерации организма.
Однако, чтобы получать от дневного сна исключительно положительный эффект — спать необходимо не более часа. Через 60 минут после засыпания мозг переходит в фазу глубокого сна, и по итогу вы просыпаетесь в состоянии полной прострации, что сравнимо с дичайшим похмельем.
Про длительность ночного сна разговоров тоже немало. Кто-то говорит, что спать нужно не менее 8 часов, но по факту можно обойтись и 6 часами. Некоторые исследования даже предлагают разбивать сон на несколько фаз в течение дня вместо одного ночного. Согласно этим исследованиям, время бодрствования увеличивается до 20-22 часов, а на сон отводятся оставшиеся 2-4. Просто ложитесь спать до 24:00 на удобную кровать с хорошим матрасом и не на полный желудок.
Лёгкий фитнес поможет переключить флюгер внимания с ноющих мышц ног на другие, которые вы ещё не загрузили на соревновании. Также плавание еще можно назвать щадящей альтернативой тренажерному залу: нагрузка примерно сопоставимая, но распределяется равномернее, особенно если плыть на спине. Всё дело в комплексном воздействии на организм.
И ещё, отлично помогает баня.Травы и различные добавки, которыми «приправляется» вода в бане, для того чтобы «поддать», испаряются, и получившийся экстракт проникает в дыхательные пути и тонизирует человека изнутри. Пар расширяет сосуды, улучшая проходимость и препятствуя возникновению тромбов, а веники снимают напряжение с мышц. Только помните, что париться нужно правильно.
Важен качественный сон. Под этим подразумевается нормализованный режим ночного сна и по возможности дневной. Ученые считают, что спать днем можно и даже нужно. Это помогает оставаться одинаково продуктивным в течение дня, повышает внимательность и способствует снижению мышечного и психологического стресса, а также активирует процесс регенерации организма.
Однако, чтобы получать от дневного сна исключительно положительный эффект — спать необходимо не более часа. Через 60 минут после засыпания мозг переходит в фазу глубокого сна, и по итогу вы просыпаетесь в состоянии полной прострации, что сравнимо с дичайшим похмельем.
Про длительность ночного сна разговоров тоже немало. Кто-то говорит, что спать нужно не менее 8 часов, но по факту можно обойтись и 6 часами. Некоторые исследования даже предлагают разбивать сон на несколько фаз в течение дня вместо одного ночного. Согласно этим исследованиям, время бодрствования увеличивается до 20-22 часов, а на сон отводятся оставшиеся 2-4. Просто ложитесь спать до 24:00 на удобную кровать с хорошим матрасом и не на полный желудок.
Лёгкий фитнес поможет переключить флюгер внимания с ноющих мышц ног на другие, которые вы ещё не загрузили на соревновании. Также плавание еще можно назвать щадящей альтернативой тренажерному залу: нагрузка примерно сопоставимая, но распределяется равномернее, особенно если плыть на спине. Всё дело в комплексном воздействии на организм.
И ещё, отлично помогает баня.Травы и различные добавки, которыми «приправляется» вода в бане, для того чтобы «поддать», испаряются, и получившийся экстракт проникает в дыхательные пути и тонизирует человека изнутри. Пар расширяет сосуды, улучшая проходимость и препятствуя возникновению тромбов, а веники снимают напряжение с мышц. Только помните, что париться нужно правильно.