07.06.2019
Вот основные правила, которых следует придерживаться во время поездок в теплое время года:
⠀
Лучше всего начать процесс подготовки к летним тренировкам, а также к поездкам в жаркую погоду с того, чтобы дать телу привыкнуть к высоким температурам. Обычно в это время года организм подвергается воздействию жары на улице и холода в помещении. Эти резкие перемены температуры приводят к тому, что зной переносится тяжелее. Человеку, если он вышел на улицу, становится трудно выносить любую физическую нагрузку. Период акклиматизации может затянуться на несколько недель, прежде чем вы сможете абсолютно комфортно передвигаться на велосипеде в жаркую погоду.
⠀
Правильно одеваться! Здесь эксперты делятся на два лагеря: одни полагают, что меньшее количество одежды позволяет охладить тело во время тренировки, а другие считают, что нужно защитить от солнца как можно больше участков кожи. Независимо от того, какой из точек зрения вы придерживаетесь, надевайте вещи из легких, дышащих тканей.
⠀
Как и при любом другом виде физической активности в теплую погоду, употребление жидкости до, во время и после поездки на велосипеде – жизненно необходимо. Следует позаботиться об увлажнении организма накануне и пить больше воды. Во время поездки ваши усилия, погодные условия, длина дистанции и собственный вес подскажут, сколько нужно пить. Возможно, для часа езды вам понадобится только электролитический коктейль и/или вода. Рекомендуется выпивать 570-680 грамм каждый час при средних температурах и столько же каждые 30 минут в период жары или повышенной влажности.
⠀
Восстанавливайте водный баланс после поездки. К тому моменту, когда вы вернетесь домой после поездки, возникает необходимость восполнить весь объем потерянной жидкости. Обычное явление, если вы потеряете в весе 2-4 кг в жару. Большая часть из этого объема - вода. Правильная подготовка, обильное питье и подходящая одежда позволят наслаждаться байком даже в самые жаркие дни.
Как кататься в жару?
Как кататься в жару? Для некоторых велосипедистов летний зной становится настолько невыносим, что они отказываются велосипеде. Существуют различные способы борьбы с жарой, которые даже при высокой температуре помогут прокатиться с удовольствием.Вот основные правила, которых следует придерживаться во время поездок в теплое время года:
⠀
Лучше всего начать процесс подготовки к летним тренировкам, а также к поездкам в жаркую погоду с того, чтобы дать телу привыкнуть к высоким температурам. Обычно в это время года организм подвергается воздействию жары на улице и холода в помещении. Эти резкие перемены температуры приводят к тому, что зной переносится тяжелее. Человеку, если он вышел на улицу, становится трудно выносить любую физическую нагрузку. Период акклиматизации может затянуться на несколько недель, прежде чем вы сможете абсолютно комфортно передвигаться на велосипеде в жаркую погоду.
⠀
Правильно одеваться! Здесь эксперты делятся на два лагеря: одни полагают, что меньшее количество одежды позволяет охладить тело во время тренировки, а другие считают, что нужно защитить от солнца как можно больше участков кожи. Независимо от того, какой из точек зрения вы придерживаетесь, надевайте вещи из легких, дышащих тканей.
⠀
Как и при любом другом виде физической активности в теплую погоду, употребление жидкости до, во время и после поездки на велосипеде – жизненно необходимо. Следует позаботиться об увлажнении организма накануне и пить больше воды. Во время поездки ваши усилия, погодные условия, длина дистанции и собственный вес подскажут, сколько нужно пить. Возможно, для часа езды вам понадобится только электролитический коктейль и/или вода. Рекомендуется выпивать 570-680 грамм каждый час при средних температурах и столько же каждые 30 минут в период жары или повышенной влажности.
⠀
Восстанавливайте водный баланс после поездки. К тому моменту, когда вы вернетесь домой после поездки, возникает необходимость восполнить весь объем потерянной жидкости. Обычное явление, если вы потеряете в весе 2-4 кг в жару. Большая часть из этого объема - вода. Правильная подготовка, обильное питье и подходящая одежда позволят наслаждаться байком даже в самые жаркие дни.